నిద్రలేమి రుగ్మత (ఇన్సోమ్నియా)
నిద్రలేమి రుగ్మత అంటే నిద్ర పట్టడంలో, నిద్ర కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది లేదా చాలా తొందరగా మెలకువ రావడం; వారానికి మూడు రాత్రులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం, పగటిపూట అలసట మరియు ఏకాగ్రత లోపంతో. మొదటి ఎంపిక చికిత్స నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I). దీని వెనుక ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ ఉందా అని కూడా మానసిక వైద్యులు చూడగలరు.
ఉచిత ప్రీ-కన్సల్టేషన్ కాల్ బుక్ చేయండి
లక్షణాలు
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది
- రాత్రి మెలకువ రావడం
- చాలా తొందరగా మెలకువ రావడం
- నిద్రపోయినా తాజాగా అనిపించకపోవడం
- పగటి అలసట
- చిరాకు
- ఏకాగ్రత లోపం
ఇది నిర్ధారణ కాదు. వైద్యులు మాత్రమే మిమ్మల్ని అంచనా వేయగలరు.
వెంటనే సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
నిద్ర సరిగా లేకపోవడంతో పాటు నిరాశ, పానిక్ లేదా మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. Tele-MANAS (14416) లేదా 112 కు కాల్ చేయండి.
నిర్ధారణ ఎలా జరుగుతుంది
మానసిక వైద్యులు మీ నిద్ర తీరు, కెఫీన్, మద్యం, స్క్రీన్లు, షిఫ్ట్ పని, మానసిక స్థితి గురించి అడుగుతారు, ఆందోళన, డిప్రెషన్, స్లీప్ అప్నియా, నొప్పిని కూడా పరిశీలిస్తారు.
చికిత్స మరియు మద్దతు
- CBT-I (ఉద్దీపన నియంత్రణ, నిద్ర పరిమితి, విశ్రాంతి, నిద్ర విద్య) మొదటి ఎంపిక, చికిత్స ముగిసిన తర్వాత కూడా దాని ప్రయోజనాలు కొనసాగుతాయి
- నిద్రపోవడానికి, లేవడానికి క్రమమైన సమయాలు, నిద్రకు ముందు ప్రశాంతపరిచే దినచర్య
- ఆందోళన లేదా నిరాశ నిద్రను చెడగొడుతుంటే దానికి సంరక్షణ
Mindly ఎలా సహాయం చేస్తుంది
మీ మొదటి వీడియో సంప్రదింపు మీ నిద్రను మరియు దాని వెనుక ఉన్న కారణాలను చూసే మానసిక వైద్యునితో ఉంటుంది. అన్ని సంరక్షణ ఆన్‌లైన్‌లో, వీడియో ద్వారా.
తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
అందరికీ కొన్నిసార్లు నిద్ర చెడుతుంది. నిద్ర సమస్య వారాల తరబడి కొనసాగి పగటి జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు అది నిద్రలేమి రుగ్మత అవుతుంది. నిద్ర మాత్ర మొదటి ఎంపిక కాదు; CBT-I సహాయపడుతుంది, దాని ప్రయోజనం చికిత్స ముగిశాక కూడా ఉంటుంది.
సంప్రదింపుల మధ్య చేయదగినవి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేవండి, మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫీన్ మానండి, నిద్రకు ముందు స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచండి, మంచాన్ని నిద్రకు మాత్రమే ఉపయోగించండి. నిద్ర రాకపోతే లేచి ప్రశాంతమైన పని చేయండి, నిద్ర వచ్చినప్పుడు తిరిగి పడుకోండి.
కుటుంబం ఎలా సహాయపడగలదు
"ఊరికే పడుకో" అనడం మానండి. రాత్రి ఇంటిని ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉంచండి. చెడు నిద్ర వారాల తరబడి కొనసాగితే లేదా నిరాశతో కలిసి వస్తే వైద్యుడిని కలవమని ప్రోత్సహించండి.
మొదటి వీడియో సంప్రదింపులో ఏమి ఆశించవచ్చు
మీ మొదటి సంప్రదింపు ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ద్వారా వీడియో కాల్. ప్రశాంతమైన, ఏకాంత స్థలాన్ని ఎంచుకోండి; మీ లక్షణాలు, మందులు, ప్రశ్నల జాబితా సిద్ధంగా ఉంచండి. మానసిక వైద్యులు మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, దైనందిన జీవితం గురించి అడిగి, ఏం జరుగుతుండవచ్చో వివరించి, మీతో కలిసి ప్రణాళికను నిర్ణయిస్తారు.
భాష మరియు గోప్యత
బుకింగ్ సమయంలో మీ భాష చెప్పండి; ఆ భాష మాట్లాడే వైద్యునితో జత చేయడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. మీరు పంచుకునేది మీకూ, మీ సంరక్షణ బృందానికీ మధ్యనే ఉంటుంది. Mindly Health అత్యవసర సేవ కాదు.
ఉచిత ప్రీ-కన్సల్టేషన్ కాల్ బుక్ చేయండి
సాధారణ ప్రశ్నలు
నిద్ర గురించి వైద్యులను ఎప్పుడు కలవాలి?
నిద్ర సరిగా లేకపోవడం కొన్ని వారాలుగా ఉంటే, మీ రోజును ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా నిరాశ లేదా ఆందోళనతో కలిసి ఉంటే.
ఊరికే వేచి ఉండటం కంటే CBT-I మంచిదా?
నెలల తరబడి ఉండే నిద్రలేమి దానంతట అదే అరుదుగా తగ్గుతుంది. CBT-I దానిని కొనసాగించే అలవాట్లను మరియు ఆందోళనలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, చికిత్స ముగిసిన తర్వాత కూడా దాని ప్రయోజనాలు కొనసాగుతాయి.
Mindly Health అత్యవసర సేవ కాదు. ఎవరైనా తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే 112 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప ఆసుపత్రికి వెళ్లండి. ఎప్పుడైనా ఉచిత సహాయం కోసం Tele-MANAS (14416) కు కాల్ చేయండి.