निद्रानाश विकार (इन्सोम्निया)
निद्रानाश विकार म्हणजे झोप लागण्यात अडचण, झोप टिकवण्यात अडचण किंवा खूप लवकर जाग येणे; आठवड्यात तीन रात्री किंवा जास्त, तीन महिने किंवा जास्त काळ, आणि सोबत दिवसा थकवा व एकाग्रतेचा अभाव. पहिल्या निवडीचा उपचार म्हणजे निद्रानाशासाठी कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT-I). यामागे चिंता किंवा नैराश्य आहे का हेही मानसोपचारतज्ज्ञ तपासतात.
मोफत प्री-कन्सल्टेशन कॉल बुक करा
लक्षणे
- झोप लागण्यात अडचण
- रात्री जाग येणे
- खूप लवकर जाग येणे
- झोपूनही ताजेतवाने न वाटणे
- दिवसा थकवा
- चिडचिड
- एकाग्रतेचा अभाव
हे निदान नाही. केवळ डॉक्टरच तुमचे मूल्यमापन करू शकतात.
तातडीने मदत कधी घ्यावी
खराब झोपेसोबत नैराश्य, घबराट किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील तर लगेच मदत घ्या. Tele-MANAS (14416) किंवा 112 वर कॉल करा.
निदान कसे होते
तुमची झोपेची पद्धत, कॅफीन, मद्य, स्क्रीन, शिफ्टमधील काम आणि मनःस्थिती याबद्दल मानसोपचारतज्ज्ञ विचारतात, तसेच चिंता, नैराश्य, स्लीप अॅप्निया आणि वेदना यांचीही तपासणी करतात.
उपचार आणि सहाय्य
- CBT-I (उद्दीपक नियंत्रण, झोप नियंत्रण, विश्रांती, झोपेबद्दल शिक्षण) ही पहिली निवड आहे, आणि उपचार संपल्यानंतरही त्याचा फायदा टिकतो
- झोपण्याची आणि उठण्याची ठरावीक वेळ, झोपण्यापूर्वी मन शांत करणारी दिनचर्या
- चिंता किंवा नैराश्य झोप बिघडवत असेल तर त्यासाठीची काळजी
Mindly कशी मदत करते
तुमची पहिली व्हिडिओ सल्लामसलत तुमची झोप आणि त्यामागची कारणे तपासणाऱ्या मानसोपचारतज्ज्ञांसोबत असते. सर्व काळजी ऑनलाइन, व्हिडिओवर.
जाणून घ्यावयाच्या गोष्टी
प्रत्येकाची कधी कधी झोप बिघडते. झोपेचा त्रास आठवडे चालला आणि दिवसावर परिणाम करू लागला की तो निद्रानाश विकार ठरतो. झोपेची गोळी हा पहिला पर्याय नाही; CBT-I मदत करते आणि उपचार संपल्यावरही त्याचा फायदा टिकतो.
दोन भेटींच्या दरम्यान काय करावे
रोज एकाच वेळी उठा, दुपारनंतर कॅफीन टाळा, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन दूर ठेवा आणि बिछाना फक्त झोपण्यासाठी वापरा. झोप येत नसेल तर उठून शांत काहीतरी करा आणि झोप आली की पुन्हा झोपा.
कुटुंब कशी मदत करू शकते
"फक्त झोप" असे म्हणणे टाळा. रात्री घर शांत आणि अंधारे ठेवा. वाईट झोप आठवडे चालली किंवा नैराश्यासोबत आली तर डॉक्टरांना भेटायला प्रोत्साहन द्या.
पहिल्या व्हिडिओ सल्लामसलतीत काय अपेक्षित आहे
तुमची पहिली सल्लामसलत फोन किंवा लॅपटॉपवर व्हिडिओ कॉल आहे. शांत, खासगी जागा निवडा आणि तुमची लक्षणे, औषधे आणि प्रश्नांची यादी तयार ठेवा. मनोचिकित्सक तुमचा मूड, झोप आणि रोजच्या जीवनाबद्दल विचारतात, काय होत असू शकते ते समजावतात आणि तुमच्यासोबत योजना ठरवतात.
भाषा आणि गोपनीयता
बुकिंग करताना तुमची भाषा सांगा; त्या भाषेत बोलणाऱ्या क्लिनिशियनशी जोडण्याचा आम्ही प्रयत्न करू. तुम्ही जे सांगता ते तुमच्या आणि तुमच्या केअर टीमच्या दरम्यानच राहते. Mindly Health ही आपत्कालीन सेवा नाही.
मोफत प्री-कन्सल्टेशन कॉल बुक करा
नेहमीचे प्रश्न
झोपेच्या बाबतीत डॉक्टरांना कधी भेटावे?
खराब झोप काही आठवडे टिकत असेल, तुमच्या दिवसावर परिणाम करत असेल, किंवा सोबत नैराश्य अथवा चिंता असेल तेव्हा.
नुसते थांबण्यापेक्षा CBT-I चांगले का?
महिनोन्महिने चालणारा निद्रानाश स्वतःहून क्वचितच जातो. CBT-I तो टिकवणाऱ्या सवयी आणि काळज्यांवर लक्ष ठेवते, आणि उपचार संपल्यानंतरही त्याचा फायदा टिकतो.
Mindly Health ही आणीबाणी सेवा नाही. कोणी तत्काळ धोक्यात असेल तर 112 वर कॉल करा किंवा जवळच्या रुग्णालयात जा. कधीही मोफत मदतीसाठी Tele-MANAS (14416) वर कॉल करा.