अनिद्रा विकार (इन्सोम्निया)
अनिद्रा विकार का मतलब है सोने में, नींद बनाए रखने में कठिनाई या बहुत जल्दी जाग जाना, हफ़्ते में तीन रात या ज़्यादा, तीन महीने या उससे ज़्यादा समय तक, और दिन में थकान व ध्यान की कमी। पहली पसंद का उपचार अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) है। मनोचिकित्सक यह भी देख सकते हैं कि इसके पीछे चिंता या डिप्रेशन तो नहीं है।
मुफ़्त प्री-कंसल्टेशन कॉल बुक करें
लक्षण
- सोने में कठिनाई
- रात में जाग जाना
- बहुत जल्दी जाग जाना
- सोकर उठने पर भी तरोताज़ा महसूस न करना
- दिन में थकान
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान लगाने में कमी
यह निदान नहीं है। केवल क्लिनिशियन आपका आकलन कर सकता है।
जल्द मदद कब लें
अगर खराब नींद के साथ उदासी, घबराहट के दौरे या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं, तो जल्द मदद लें। Tele-MANAS (14416) या 112 पर कॉल करें।
निदान कैसे होता है
मनोचिकित्सक आपकी नींद का तरीक़ा, कैफ़ीन, शराब, स्क्रीन, शिफ़्ट में काम और मूड के बारे में पूछते हैं, और चिंता, डिप्रेशन, स्लीप एपनिया और दर्द की भी जाँच करते हैं।
उपचार और सहारा
- CBT-I (उद्दीपक नियंत्रण, नींद पर पाबंदी, विश्राम, नींद की शिक्षा) पहली पसंद है, और इलाज खत्म होने के बाद भी इसका फ़ायदा रहता है
- सोने और जागने का नियमित समय, और सोने से पहले की शांत दिनचर्या
- अगर चिंता या उदासी नींद उड़ा रही है तो उसका इलाज
Mindly कैसे मदद करता है
आपका पहला वीडियो परामर्श एक मनोचिकित्सक के साथ होता है, जो आपकी नींद और उसके पीछे के कारणों को देखते हैं। सारी देखभाल ऑनलाइन, वीडियो पर होती है।
जानने योग्य बातें
हर किसी को कभी-कभी नींद ख़राब होती है। जब नींद की परेशानी हफ़्तों तक चले और दिन को प्रभावित करे, तब यह अनिद्रा विकार बनती है। नींद की गोली पहली पसंद नहीं है; CBT-I मदद करती है और इलाज के बाद भी उसका फ़ायदा बना रहता है।
दो मुलाक़ातों के बीच क्या करें
रोज़ एक ही समय पर उठें, दोपहर के बाद कैफ़ीन से बचें, सोने से पहले स्क्रीन दूर रखें और बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ़ सोने के लिए करें। नींद न आए तो उठकर कोई शांत काम करें और नींद आने पर लौटें।
परिवार कैसे मदद कर सकता है
"बस सो जाओ" कहने से बचें। रात में घर शांत और अँधेरा रखें। ख़राब नींद हफ़्तों चले या उदासी के साथ आए तो डॉक्टर से मिलने के लिए प्रोत्साहित करें।
पहले वीडियो परामर्श में क्या उम्मीद करें
आपका पहला परामर्श फ़ोन या लैपटॉप पर वीडियो कॉल है। शांत और निजी जगह चुनें, और अपने लक्षणों, दवाओं और सवालों की सूची तैयार रखें। मनोचिकित्सक आपके मूड, नींद और रोज़मर्रा की ज़िंदगी के बारे में पूछते हैं, समझाते हैं कि क्या हो रहा हो सकता है और आपके साथ योजना तय करते हैं।
भाषा और गोपनीयता
बुकिंग के समय अपनी भाषा बताइए, हम उस भाषा के क्लिनिशियन से मिलान करने की कोशिश करेंगे। आप जो बताते हैं वह आपके और आपकी केयर टीम के बीच रहता है। Mindly Health आपातकालीन सेवा नहीं है।
मुफ़्त प्री-कंसल्टेशन कॉल बुक करें
आम सवाल
नींद की समस्या के लिए डॉक्टर को कब दिखाएँ?
अगर खराब नींद कई हफ़्तों से है, आपके दिन पर असर डालती है, या उदासी या चिंता के साथ है।
क्या सिर्फ़ इंतज़ार करने से CBT-I बेहतर है?
जो अनिद्रा महीनों रहती है वह शायद ही अपने आप ठीक होती है। CBT-I उन आदतों और चिंताओं पर काम करती है जो इसे बनाए रखती हैं, और इलाज खत्म होने के बाद भी इसका फ़ायदा रहता है।
Mindly Health आपातकालीन सेवा नहीं है। अगर कोई तुरंत ख़तरे में है, तो 112 पर कॉल करें या नज़दीकी अस्पताल जाएँ। किसी भी समय मुफ़्त सहायता के लिए Tele-MANAS (14416) पर कॉल करें।