অনিদ্রাজনিত রোগ (ইনসমনিয়া)
অনিদ্রাজনিত রোগ মানে ঘুম আসতে অসুবিধা, ঘুম ধরে রাখতে অসুবিধা বা খুব ভোরে ঘুম ভেঙে যাওয়া; সপ্তাহে তিন রাত বা তার বেশি, তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে, সঙ্গে দিনের বেলায় ক্লান্তি ও মনোযোগের অভাব। প্রথম পছন্দের চিকিৎসা অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT-I)। এর পেছনে উদ্বেগ বা বিষণ্নতা আছে কি না তাও মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখবেন।
বিনামূল্যে প্রি-কনসালটেশন কল বুক করুন
লক্ষণ
- ঘুম আসতে অসুবিধা
- রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া
- খুব ভোরে ঘুম ভাঙা
- ঘুমিয়েও তরতাজা না লাগা
- দিনের বেলায় ক্লান্তি
- বিরক্তি
- মনোযোগের অভাব
এটি রোগনির্ণয় নয়। শুধু একজন চিকিৎসকই আপনার মূল্যায়ন করতে পারেন।
কখন দ্রুত সাহায্য নেবেন
খারাপ ঘুমের সঙ্গে বিষণ্নতা, আতঙ্ক, বা নিজেকে আঘাত করার চিন্তা থাকলে এখনই সাহায্য নিন। Tele-MANAS (14416) বা 112 নম্বরে ফোন করুন।
রোগনির্ণয় কীভাবে হয়
আপনার ঘুমের ধরন, ক্যাফেইন, মদ্যপান, স্ক্রিন, শিফটে কাজ ও মেজাজ সম্পর্কে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা করবেন, এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া ও ব্যথাও দেখবেন।
চিকিৎসা ও সহায়তা
- CBT-I (উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ, ঘুম নিয়ন্ত্রণ, শিথিলায়ন, ঘুম বিষয়ক শিক্ষা) প্রথম পছন্দ, এবং চিকিৎসা শেষ হওয়ার পরও এর উপকার থাকে
- ঘুমানো ও জাগার নির্দিষ্ট সময়, ঘুমের আগে শান্ত হওয়ার রুটিন
- উদ্বেগ বা বিষণ্নতা ঘুম নষ্ট করলে তার জন্য পরিচর্যা
Mindly কীভাবে সাহায্য করে
আপনার প্রথম ভিডিও পরামর্শ এমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে, যিনি আপনার ঘুম ও তার পেছনের কারণগুলি দেখবেন। সব পরিচর্যা অনলাইনে, ভিডিওর মাধ্যমে।
যা জানা দরকার
সবারই কখনো কখনো ঘুম খারাপ হয়। ঘুমের সমস্যা সপ্তাহের পর সপ্তাহ চললে এবং দিনের জীবনে প্রভাব ফেললে তা অনিদ্রা রোগ হয়। ঘুমের ওষুধ প্রথম পছন্দ নয়; CBT-I সাহায্য করে এবং চিকিৎসা শেষের পরেও এর উপকার থাকে।
দুই সাক্ষাতের মাঝে যা করতে পারেন
প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন, দুপুরের পর ক্যাফিন এড়ান, ঘুমের আগে স্ক্রিন দূরে রাখুন এবং বিছানা শুধু ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। ঘুম না এলে উঠে শান্ত কিছু করুন, ঘুম পেলে আবার শুয়ে পড়ুন।
পরিবার কীভাবে সাহায্য করতে পারে
"শুধু ঘুমিয়ে পড়ো" বলা এড়িয়ে চলুন। রাতে ঘর শান্ত ও অন্ধকার রাখুন। খারাপ ঘুম সপ্তাহের পর সপ্তাহ চললে বা বিষণ্ণতার সঙ্গে এলে ডাক্তার দেখাতে উৎসাহ দিন।
প্রথম ভিডিও পরামর্শে কী আশা করবেন
আপনার প্রথম পরামর্শ ফোন বা ল্যাপটপে ভিডিও কল। শান্ত, নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন এবং আপনার উপসর্গ, ওষুধ ও প্রশ্নের তালিকা তৈরি রাখুন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার মেজাজ, ঘুম ও দৈনন্দিন জীবন নিয়ে জানতে চান, কী ঘটছে তা বুঝিয়ে বলেন এবং আপনার সঙ্গে মিলে পরিকল্পনা ঠিক করেন।
ভাষা ও গোপনীয়তা
বুকিংয়ের সময় আপনার ভাষা জানান; সেই ভাষা বলেন এমন চিকিৎসকের সঙ্গে মেলানোর চেষ্টা করব। আপনি যা জানান তা আপনার ও আপনার কেয়ার টিমের মধ্যেই থাকে। Mindly Health জরুরি পরিষেবা নয়।
বিনামূল্যে প্রি-কনসালটেশন কল বুক করুন
সাধারণ প্রশ্ন
ঘুমের সমস্যায় কখন চিকিৎসকের কাছে যাব?
খারাপ ঘুম কয়েক সপ্তাহ ধরে চললে, আপনার দিনকে প্রভাবিত করলে, বা সঙ্গে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ থাকলে।
শুধু অপেক্ষা করার চেয়ে কি CBT-I ভালো?
কয়েক মাস ধরে চলা অনিদ্রা নিজে থেকে কমই সারে। CBT-I সেই অভ্যাস ও দুশ্চিন্তাগুলিকে লক্ষ্য করে যা অনিদ্রাকে ধরে রাখে, এবং চিকিৎসা শেষ হওয়ার পরও এর উপকার থাকে।
Mindly Health জরুরি পরিষেবা নয়। কেউ আশু বিপদে থাকলে 112 নম্বরে ফোন করুন বা নিকটতম হাসপাতালে যান। যেকোনো সময় বিনামূল্যে সহায়তার জন্য Tele-MANAS (14416) নম্বরে ফোন করুন।